Idealnej sylwetki nie tworzy się w pięć minut, szczupłość osiąga się dzięki ograniczeniu odżywiania i ciągłemu treningowi organizmu.
Korzystanie ze specjalnego zestawu ćwiczeń do odchudzania w domu na co dzień w życiu codziennym to dla kobiet doskonały sposób na łatwe utrzymanie doskonałej formy.
Ćwiczenia wyszczuplające dłonie dla kobiet
Piękne i stonowane ramiona są owocem intensywnego treningu. Lepiej zacząć od lekkiej rozgrzewki ramion, a dopiero potem przejść do głównego treningu siłowego. Jakie są ćwiczenia na wyszczuplające ramiona?
Rozgrzewka
Ćwiczenia wyszczuplające ramiona dla kobiet koniecznie zawierają różne rodzaje rotacji. Najpierw musisz podnieść ręce, rozłożyć je na boki i umieścić równolegle do podłogi. Przysuń ręce do siebie 20 razy, a następnie przekręć ręce w swoją stronę tyle samo razy. Nie zmieniając postawy, zegnij łokcie i skręć je w różnych kierunkach 20 razy. Obracaj się prostymi ramionami, jak przy „skrzydłach młyna” w jednym kierunku, aw drugim wykonuj po 20 obrotów w każdym.
Podstawowe ćwiczenia
Aby je ukończyć, będziesz musiał podnieść małe hantle. Nogi we wszystkich ćwiczeniach są rozstawione na szerokość barków.
- Podnieś ręce z hantlami do przodu, umieść je przed sobą, następnie przesuń na boki i powoli opuść. Powtórz 15-20 razy.
- Opuść ramiona z hantlami wzdłuż tułowia, obróć je dłońmi do przodu. Zegnij łokcie, aby podnieść hantle. Powtórz tę samą liczbę razy, co w pierwszym ćwiczeniu.
- Trzymając hantle, zegnij łokcie tak, aby uzyskać odpowiedni kąt. Powoli podnieś zgięte ramiona, tak aby łokcie znalazły się na wysokości ramion. A także powoli, delikatnie opuść je do pierwotnej pozycji. Możesz wykonać 15 lub więcej takich ćwiczeń.
- Połóż dłonie z hantlami na poziomie klatki piersiowej, tak aby się dotykały. Powoli rozłóż ręce na boki, prostując łokcie. Następnie podnieś go, opuść do przodu i ponownie przymocuj do klatki piersiowej. Zrób to co najmniej 10 razy.
Powyższy zestaw ćwiczeń na odchudzanie ramion przeznaczony jest dla kobiet o średnim treningu atletycznym, dlatego dla początkujących na początkowym etapie lepiej jest zwiększać obciążenie stopniowo - zwiększając liczbę powtórzeń każdego dnia. Najtwardsze kobiety mogą kilka razy dziennie wykonywać w domu ćwiczenia odchudzające.
Ćwiczenia na odchudzanie w domu
Kobiety spędzają większość treningów na ćwiczeniach odchudzających brzuch. Marzeniem wielu kobiet jest równy i prawie płaski brzuch. Wymaga specjalnego wysiłku i koniecznie regularnych zajęć sportowych. Jeśli to możliwe, możesz zapisać się na siłownię z instruktorem, ale możesz ćwiczyć w domu. W przypadku utraty wagi dla kobiet bardzo ważny jest proces tworzenia pięknego brzucha, lepiej zacząć go od rozgrzewki, a następnie przejść do podstawowej gimnastyki.
Domowe ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków:
- Usiądź na podłodze ze stopami opartymi na stabilnym przedmiocie. Możesz do tego użyć łóżka, dużego krzesła lub sofy. Ręce należy założyć za głowę, założyć i pochylić kolejno do przodu, w lewo, w prawo. Wykonuj skłonności co najmniej 20 razy.
- Połóż się na plecach, podnieś proste nogi o około 30 stopni. Podczas wydechu delikatnie unieś je nieco wyżej, podczas wdechu opuść nogi na podłogę, ale jej nie dotykaj. Ręce leżą na podłodze wzdłuż ciała i nie odrywają się podczas ruchu. Na początek wystarczy 20-30 podejść, za tydzień musisz przynieść kwotę do 50 sztuk.
- Wciąż leżąc na plecach, unieś nogi, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę. Napraw w tej pozie. Ręce pod głowę. Podnieś górną część ciała około 45 stopni od podłogi i dolną część pleców tak delikatnie, jak to możliwe. Wykonaj co najmniej 30 podejść.
- Kontynuując leżenie w tej samej pozycji, nogi ugięte w kolanach, najpierw opuszczając się na bok i kładąc na podłodze. Powinno się okazać, że ciało leży prosto, a nogi i biodra z boku. W tak skręconej pozycji przesuń prasę 20-25 razy. Następnie odwróć nogi na drugą stronę i powtórz wszystkie czynności.
- Pozycja na wznak. Musisz unieść się na łokciach i poprawić pozę. Wykonuj „nożyczki” z prostymi nogami. Prasa powinna być maksymalnie napięta i dobrze się czuć. Zrób 40-50 razy.
- Leżąc na plecach, wyprostuj nogi z rękami po bokach. Powoli podnosić proste nogi i proste ramiona, a także ramiona i górną część pleców. Trzymaj lędźwie i pośladki na podłodze. Prasa musi być maksymalnie napięta, skręcaj na wydechu. Wystarczy powtórzyć 30 razy.
Ćwiczenia na odchudzanie na brzuchu i bokach nie będą łatwe, wręcz przeciwnie, mogą wydawać się bardzo trudne, ale aby osiągnąć ten cel, należy zrobić wszystko, co konieczne. Zestaw ćwiczeń na odchudzanie brzucha u kobiet można w całości wykonać w domu.
Ćwiczenia na odchudzanie pośladków i bioder
W każdym treningu odchudzającym dla kobiet dużo czasu należy poświęcić biodrom i pośladkom - jednym z najbardziej problematycznych miejsc, które nie chcą schudnąć samodzielnie. Aby nadać im elastyczność, musisz włożyć wystarczająco dużo wysiłku. Kompleks jest bardzo prosty, łatwo go wykonać w domu przy użyciu artykułów gospodarstwa domowego.
- Rozgrzewka. Można to zrobić wykonując 30 przysiadów lub taką samą liczbę zakrętów w różnych kierunkach. Po rozgrzewce możesz zacząć robić główny kompleks.
- W pozycji stojącej nogi są nieco szersze niż ramiona, wykonywane są półsiady. Koniecznie nie w szybkim tempie i tylko z prostymi plecami. To jest ważne. Wydychaj przysiady. Powtórz co najmniej 30 razy.
- Rzuca się do przodu i na boki. Najpierw prawą stopą, potem lewą. Ustaw nogę daleko do przodu, ugnij w kolanie, drugą trzymaj prosto. Usiądź 15 razy. Powtórz to samo z drugą nogą. Następnie zrób też w każdym kierunku.
- Stań na czworakach, ustal pozycję na łokciach i kolanach. Z kolei odłóż każdą nogę na bok i unieś ją. Podczas ćwiczenia napinaj pośladki. Wykonaj 50 takich huśtawek w każdym kierunku.
- Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i nieruchomymi stopami na podłodze. Ręce z otwartymi dłońmi spoczywają na podłodze. Leżąc na łopatkach, unieś dolną część ciała jak najwyżej, mocno ściskając pośladki. Wykonaj co najmniej 50 podjazdów.
- Ćwiczenie wykonuje się na stojąco, zaleca się użycie piłki. Musisz go ścisnąć między nogami, tak aby znajdował się mniej więcej na poziomie bioder. Należy go ścisnąć wewnętrzną stroną uda. Powtórz wyciskanie na ławce 100 razy. Możesz także kucać w tej pozycji. Skuteczny również trening bioder.
- Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła. Musisz uklęknąć za nim. Trzymając oparcie krzesła rękami, odciągnij nogę do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, zrób to 10 razy, a następnie również w bok. Powtórz z drugą nogą. Trzymaj plecy prosto i napinaj pośladki.
- Stań prosto, plecami do ściany, przyciskając do niej ramiona, łopatki i biodra. Ściśnij pośladki najpierw powoli 10 razy, a następnie szybko tę samą liczbę razy. Naprzemiennie wolno i szybko ściskać. Nie ma ograniczeń co do liczby powtórzeń.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg i stóp
Smukłe i zgrabne nogi zawsze wyglądają imponująco, bez względu na to, w co ubiera się ich właściciel. Ćwiczenia wyszczuplające nogi i nogi sprawią, że będą mocne i piękne.
Możesz rozgrzać się przed tymi ćwiczeniami za pomocą zwykłych przysiadów.
Zestaw ćwiczeń dla kobiety na odchudzanie nóg:
- Usiądź na płaskiej powierzchni, na przykład na twardym krześle. Zegnij nogi i połóż niezbyt ciężki przedmiot (książka, hantle) na kolanach. Powoli podnieś kolana, trzymaj się krzesła rękami. Wykonaj 30-40 zestawów.
- Krzesło znowu pomoże. Połóż prostą nogę na oparciu krzesła. Połóż ręce na pasku. Wsparcie na drugiej nodze. Konieczne jest przysiadanie na nodze podpierającej, trzymając drugą tak prosto, jak to możliwe. Wykonaj co najmniej 20 przysiadów na każdej nodze.
- Trzymając się za ręce na dowolnym nieruchomym przedmiocie, na przykład szafie, stojąc na jednej nodze, cofnij drugą nogę jak najdalej i unieś ją, a następnie na bok. Wykonaj 30 serii na każdą nogę.
- Stań prosto, nogi razem, wyprostuj plecy i podnieś palce jak najwyżej, a następnie powoli opuść się. Możesz zrobić do 50 wyciągów.
- Stań prosto ze złączonymi stopami. Po kolei podnieś nogi, zginając w kolanie. W tym samym czasie rozłóż ręce na boki. Podnosząc nogę, musisz pozostać w tej pozycji przez 15 sekund. Podnieś każdą nogę 20-25 razy.
Powyższe skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nóg mogą z łatwością pomóc przywrócić nogom ich dawną harmonię!
Poświęcenie czasu na aktywność fizyczną jest niezbędne dla każdej kobiety, która nie chce nosić dodatkowych kilogramów na swoim ciele. Domowe treningi odchudzające są odpowiednie dla kobiet, które nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia na siłowni. Jeśli ćwiczysz regularnie, postępujesz zgodnie z zaleceniami i robisz to regularnie, to efekt nie sprawi, że będziesz długo czekać.